【０からはじめるプロテイン】体づくりについて考える

冬眠準備真っ只中です。

こあべです。

最近は某マッソーの影響でトレーニングが人気なんですか？（違う）

そんな情報に触れていたら、自転車でも「運動した後にたんぱく質入れないのはボディメイクの観点からもったいないん？」とかふと思い、今まで一切プロテイン経験の無い主が調べてみました。

情報をあさってみたメモメモ…φ(..)

自分を振り返ってみる

私の運動：

週２〜３回、8時間ほどロードバイクでポタポタ（筋肉疲労を感じる程度）

もともと小柄で、「太りたくても太れない」体質。あわよくば追加でシルバーマンジム（）に通うのではなく今の運動頻度・強度でボディメイクにつなげたい。

そもそもプロテインて？

うん、「たんぱく質」ですよね？（素人）

肉・魚・大豆製品や乳製品に含まれるやつ…（素人）

…でも調べてみるとまだまだあるある。

・運動後に不足すると筋肉ダメージの回復が遅れる。

・P（Protein: タンパク質）/F（Fat: 脂質）/C（Carbohydrate: 炭水化物）のバランスを考えた食事を大前提として、V.C、V.B2、V.B1、V.B6、V.B12などが含まれるためプロテインを栄養補助食品として摂取する。

→プロテインは栄養補助食品マジか…

プロテインってどんな種類があるの？

【動物性】ホエイプロテイン

• 原材料：乳製品
• 吸収：速い（吸収効率がよい）
• 用途：ボディメイク 

主成分はホエイプロテインアイソレート（WPI）。

カゼインや乳脂肪分を取り除いて生成されている。

熱を加えるとたんぱく質の凝固が起こる

【動物性】カゼインプロテイン

• 原材料：乳製品
• 吸収：消化に時間がかかる
• 用途：ボディメイク

不溶性タンパク質とも呼ばれる。

比較的消化されにくく消化に時間がかかるため寝る前などの食事の時間があく時に飲むと◯

※小腸に悪いから大量の摂取は控えるべき？

【植物性】ソイプロテイン

• 原材料：大豆
• 吸収：消化吸収に時間がかかる
• 用途：ウェイトダウン

水に溶けにくい

アルギニンが多く含まれる

大豆がイソフラボンを含むため、女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用がある

→私はホエイ！

飲むタイミング？

・運動後30分以内

これ知ってるよ！街雄さんが言ってたずら。

ゴールデンタイムですよね←

・朝食前

たんぱく質の不足しがちな食事の補助として

・就寝１時間前

睡眠中に分泌される成長ホルモンを補助する目的で

１日の目安量？

高タンパクってあまり聞こえが良くないけど、目安はあるの？

体重1kgあたり1g＠SAVAS （諸説ありました）

→１日３杯、（体重）gまで！

どれくらい運動した後に飲むの？

これがわからない。

自宅で自重トレーニング10分程度で飲んでもいいんでしょうか？

自転車に一度乗りはじめると２時間は帰ってこないので、その後には飲んでみようと思っています。

調査続行！！

どんなメーカーがあるの？

Meiji（SAVAS）

ゴールドスタンダード社（）

マイプロテイン（英）

DNS（Dome Nutrition System・日）etc...

→これはまぁ、今はどうでもいい！

よし。何事もやってみるのじゃ。違いを感じるかも。

ポチッとな。